水煮蛋减肥法,每天按照食谱饮食 五天后减掉2-5斤,此水煮蛋食谱是低热量的食物,而且可以搭配各种饮食,美味又减肥,何乐而不为呢,下面小编就为你分享了水煮蛋五天的美味食谱

    第1天

    早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

    葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素c，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

    午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

    咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

    晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

    沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、gi值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

    第2天

    早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

    午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

    菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

    晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

    芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

    第3天

    早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

    午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

    虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

    晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

    高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素c、a、b1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

    第4天

    早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

    午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

    不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。

    晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

    减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素abde群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质

    第5天

    早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

    午餐：水果沙拉1份。

    水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），gi值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。

    纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。

    晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

    以上就是小编为大家介绍的水煮蛋减肥法 只要每天按照食谱饮食 就可以轻松地减肥啦 你学会了吗?