怎样才能摆脱“小腹婆”的命运?这是大多数美眉关心的大问题。其实，只要搞清楚腹部囤积脂肪的原因，好好制定饮食计划，保证你能快速有效地收小腹！

方法/步骤

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三到五斤，一周十斤也就轻而易举了。

ps：如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴食。

每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水，有助于排除宿便哦。

苹果牛奶减肥法一周食谱

第一天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。

第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。

第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。

第五天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。

第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

苹果+奶的美味搭配，轻松收腹的一周食谱：

第一天：准备5、6颗苹果，这是一天所有的饮食分量，三餐内只能吃苹果，不吃其他任何东西。吃苹果的时候，要以小口小口的方式来咀嚼，细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。

第二天：准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以进食牛奶或优酪乳六次，饮水也以牛奶来代替(牛奶与优酪乳也可以一起饮用)。

第三天和第四天：采取正常的三餐饮食，应该选择低卡低热量的菜色。

第五天：采取吃苹果的配方。

ps:顾名思义就是只吃苹果和牛奶的减肥方法啦，苹果含纤维素和部分糖分，有效抑制食欲，而牛奶营养丰富，不仅是美白养颜佳品！