导读：选择适合自己的健康减肥最有效方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦得健康，健康地瘦”才是我们的理想。今天小编推荐几款营养减肥食谱，帮助你改善饮食习惯，在吃吃喝喝中瘦下来。

    运动减肥，太累了，抽脂减肥，太贵了，那就试试通过改变饮食来减肥吧！

    5款营养减肥食谱 让你轻松变瘦

    No.1中式瘦身餐

    1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    2、中餐一碗饭+菜

    3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

    4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

    5、配合适度运动

    NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法

    1、起床後：两杯水

    2、早餐：蔬菜汁200cc

    3、中餐：优酪乳500克

    4、晚餐：蔬菜汁200cc

    5、就寝前：1-2杯水

    NO.3 苹果餐

    1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

    2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

    NO.4西式瘦身餐

    1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

    2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗 (芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

    3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

    通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

    NO.5蜂蜜减肥法

    1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)

    3、第四天：只喝蜂蜜

    4、第五六天：正常饮食

    通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

    NO.6中药饮帖减肥法

    1、决明子2 两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

    2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

    3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

    服用此健康减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉。前四小时禁食。等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

    注意事项

    减肥，其实不难，只要注意：

    1、绝对不吃宵夜，少吃零食

    2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

    3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

    4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

    5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

    6、食物之烹调，减少用油

    7、请选择适合自己的健康减肥的方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!