改善生活饮食 轻松击退“水肿胖”

    明明节制饮食，肥的不吃、油的不碰，体重也没超出标准，但朋友都问你是不是发福了？ 别以为她们没礼貌、爱乱说，因为“水肿胖”已经找上你了！学会超简单“攻＋守对策”，从饮食以及生活习惯下手，打碎“水肿胖” 。

    CHECK 1：你是水肿胖还是肉肉胖?

    分不清你是水肿造成“水肿胖”还是脂肪过多的“肉肉胖”，最简单的方法就用“按”和“看”来分辨!

    1.按：按压小腿测试肌弹性

    用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复，情况不太妙，最好去找医师检查。

    “肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉松垮不结实，别再用浮肿当借口啰!

    2.看：早晨脸发肿，下午腿肥涨

    脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事! 有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。

    喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有“薄透发亮”的感觉，早上穿的靴子变得紧绷，脱下就很难再拉上拉链! 脚指头像甜不辣，小腿线条明显变粗。

    CHECK 2：为什么水肿胖上身?

    水肿跟体质绝对有关系，但饮食及生活习惯也是关键!

    “暂时性水肿”在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。 如果你的水肿是长期性的，不是要吓唬人，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成!

    想确定是不是生病引起水肿? 去医院检查一下便知。

    消肿守策水肿胖速退!

    比起脂肪型的“肉肉胖”，摆脱“水肿胖”要简单多了。

    1、吃太多盐巴 2、生理期 3、久站/久坐 4、爱吃甜食/淀粉类 5、易紧张、压力... 这些都是造成你水肿的元凶!

    只要我们从饮食习惯下手，口味清淡点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。 如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期，只要每天花30分钟做运动、按摩，预防兼改善，同时完成美腿任务!

    CHECK 3：如何改善食生活，水肿消除?

    1.少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。

    营养师建议大家，每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但大美人常外食，摄取的纳含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃。

    2.多吃香蕉“钾”就是钠的天敌!

    因为钠跟钾在身体里会互相排斥，多吃含钾食物，体内的纳自然减少，排水效果佳! 最值得推荐的含钾食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型，被营养师封为“美腿食物”! 但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。 其他含钾食物有：海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、对消肿很有帮助! 担心晚上频尿，那就白天吃啰。

    3.不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。

    办公室大美人有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大唷！