春季是女性们最热衷于减肥,秀出好身材的季节。那么,春天吃什么减肥?春季有减肥瘦身功效的食物有很多,但万变不离其中,想要瘦身,不可缺少以下的8种有燃烧脂肪功效的营养素。
1、酵素
酵素不但能够减少中性脂肪在血液中的囤积,还有加快新陈代谢,促进脂肪燃烧的神奇功效。在平时的饮食中,多补充富含酵素的食物,可以消耗体内多余的脂肪,促进热量的代谢。
富含酵素的减肥食品——
香蕉、木瓜、猕猴桃和菠萝都含有丰富的酵素,尤其是青木瓜,酵素的含量很高。另外,萝卜、山药、豆芽、洋葱等蔬菜的酵素也很丰富。
2、维生素B1、B2
维生素B1、B2在热量代谢的过程中有着举足轻重的作用。它们都是醇素的辅酶,帮助醇素发挥作用,达到燃烧脂肪健康减肥的目的。
维生素B1、B2是水溶性维生素,多余的维生素B1、B2会随着尿液代谢出体外,无法存储在体内,也很容易在食品加工过程中消失,所以每天都要摄入足够的维生素B1、B2。
富含维生素B1、B2的减肥食品——
肝脏是B族维生素的宝库,此外,谷类、豆类、牛奶、肉类也是维生素B1、B2的重要来源。
3、共轭亚麻油酸
共轭亚麻油酸是人体所必须的一种脂肪酸,可以增加肌肉及减少脂肪的囤积,有效减少人体脂肪的比例,达到瘦身美体的作用。此外,共轭亚麻油酸还有抗癌、抗自由基的良好效果。
富含共轭亚麻油酸的减肥食品——
葵花油、牛油和奶油都富含共轭亚麻油酸,不过,牛油和奶油要少吃,摄入过量不减肥反而会增重。
4、大豆皂角
大豆皂角除了女性们所熟知的抗氧化的功效,还有降低胆固醇、燃烧脂肪的作用。此外,还可以调整肠壁的吸收功能,让肠胃不易吸收多余热量,养成不胖体质。
富含大豆皂角的减肥食品——
豆腐、豆浆、豆皮等豆制品都是大豆皂角的重要来源。
5、木质素
木质素可以调整肠胃,预防便秘,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
富含木质素的减肥食品——
谷类、大豆、芝麻、燕麦、亚麻仁等食物都含有丰富的木质素。
6、咖啡因
深受OL们喜爱的黑咖啡减肥法的瘦身秘密就在与咖啡因。咖啡因在使人保持精神活力的同时,还有很好的利尿作用。此外,还能够促进脂肪的分解,减少脂肪在体内囤积,达到减肥瘦身的效果。
富含咖啡因的减肥食品——
咖啡、绿茶、乌龙茶等饮品都是咖啡因很好的来源。
辅脢Q10是热量转化所必须的营养素,如果体内辅脢Q10充足,吃进去的食物就可以充分转化为热量,避免脂肪囤积,多吃也不易发胖。
富含辅脢Q10的减肥食品——
鱼类含有丰富的辅脢Q10,像沙丁鱼、鲑鱼、秋刀鱼等都是不错的选择。此外,红肉、菠菜、花生、豆浆、葵花油的含量也很可观。
8、纳豆辅脢
纳豆辅脢可以清除血液中的杂质,促进脂肪燃烧,抑制脂肪存储。
富含纳豆辅脢的减肥食品——
纳豆