★糟糕！有点饿，嘴还有点谗！

 　　推荐1：吃点核桃/杏仁

 　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

 　　推荐食用量：

 　　2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡

 　　推荐2：浆果还是不错

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

 　　推荐食用量：

 　　1小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49卡

 　　肥猫Tips：两个推荐只选其一哦，可不能比我还谗！

　　★午餐，丰富美味还瘦身！

 　　高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

 　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

 　　高纤低卡午餐食谱：

 　　饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡

 　　谗猫教你做---鸡脯果蔬盘

　　材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根

 　　制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；

 　　2以上材料放盘中拌上调料即可。

 　　这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

 　　★快工作学习一天，补充一下能量

 　　喝一杯酸奶再好不过！

　　酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

 　　推荐食用量： 　1杯脱脂低热量酸奶100卡

　　★为了减肥成功，晚餐就少吃点吧！

 　　晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

 　　鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。

 　　晚餐不挨饿食谱：

　　饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡

 　　谗猫教你做---鲫鱼豆腐汤

 　　材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

 　　制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；

 　　2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。