刷牙
强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。而且在想吃零食前想到自己已经刷牙了，觉得麻烦就减少食欲了。一段时间过后，再回复正常的刷牙习惯。
在吃零食之前思考一下
每当你要吃零食前，不妨给自己几分钟思考一下，你要去想做要做什么运动才能把零食所带来的热量消耗掉。如果你不知道怎么计算，就把这个记在心里：150磅的人会必须以4英里每小时的速度走将近2小时的时间来烧掉一块糖果和一杯24盎司饮料。吃零食之前，先仔细想清楚，你就不会想吃了。
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