减肥最重要的是控制热量的摄入,低热量的食物减肥效果更明显,纤维减肥有用吗,低热量高纤维减肥食谱如下:

    南瓜燕麦粥

    主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克

    辅料：盐1小匙

    做法步骤

    1. 将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。

    2. 把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。

    3. 加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

    4. 这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

    5. 关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。

    6. 早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。

    7. 开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。

    点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

    胡萝卜番茄饭卷

    主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个

    辅料：盐少许

    做法步骤

    1. 番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。

    2. 锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。

    3. 平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。

    4. 将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。

    香橙奶酪

    材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量

    做法步骤

    1. 将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀

    2. 煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后

    3. 橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可

    纤维减肥有用吗,以上为大家推荐了三款低热量高纤维减肥食谱,详细做法与步骤,让你吃出好身材。