早餐吃什么最有营养?

    上班一族,由于每天时间太匆忙,很多年轻人都不重视早餐,随便应付一下,甚至不吃早餐,这样做,很影响健康,并且想减肥的人,不但减不下来,还会发胖哦!

    不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口胃好，但营养单一，并且很容易被消化，不“顶饿”。孙承芝以为，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午每每是人们工作比较会集的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

    幻想的早餐最好有粥，专家提议燕麦粥更好一些，不但营养丰富而且陆续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，如许早餐中的主食和水果都有了，假如无意间可以做个番茄炒蛋，如许蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，并且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

    为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，孙承芝显露，早餐不光要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，如许的风俗对身体健康影响十分大。早餐前一个小时最好喝杯水，以辅助消化液的渗透，在上班的路上，细嚼慢咽是不行能的，走路的时刻血液无法充分到胃扶助蠕动消化，由此造成了消化不良。孙承芝以为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

    营养早餐应包含以下食物:

    1、谷类食品–面包、米饭(粥)或馒头

    2、动物类食品–鸡蛋或肉类3、牛奶或豆浆等大豆成品

    3、新鲜蔬菜和生果这一道早餐也充分满意营养的要求。

    如果不吃早餐为了减肥,那么,日久天长，你的身段就会发胖。每每男性一天约需1800-2000卡，女性约1600-1800卡，匀称下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速率就会低沉，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不苟且囤积。而早餐不吃或吃得太简朴的人，根本无法提供足够的热量和营养，精力也会比较差;等到午、晚餐的时间，脂肪斲丧的手法变差，而又吃进高热量的食品，效果是吃进的热量比耗损的热量多，人固然等闲变胖。

    从上面的介绍看,早餐很重要,一定要吃,在这里提醒上班族,早起吃营养早餐,不但能减肥,还能有利于身体健康哦~