要减肥并不需要去健身房一味的训练，把自己弄的臭气熏天，也不须要节食减肥把自己整得面色苍白。告诉你其实吃水果也能轻松瘦下来哦。今天小编为大家带来莓类水果，让你轻松享瘦，简单变美。

    1、覆盆莓瘦身第一名

    可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒。

    类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自在基。

    微量元素及钾盐：可以帮忙调理体内的酸碱值，维持好气色，防止下半身水分堆积。

    花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度助长而惹起的炎症。

    近年在研讨推广下，富于覆盆莓新的生命，不只研发了吃的，喝的可以变瘦的覆盆莓食品饮料，更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。

    2、“蔓越莓”抗菌第一名

    生物黄酮：预防心血管老化病变。

    初花青素：预防结石，分明血中毒素与治疗尿道，阴道方面的细菌沾染。

    抗氧化物质：改善已经硬化的动脉，预防与改善心血管疾病。

    蔓越莓汁已被视为预防泌尿道沾染的保健饮料，最新的研究发现，蔓越莓汁可以有效抑止幽门螺旋杆菌，抵制细菌性胃溃疡，并且拥有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，尤其合适女性食用。

    3、“蓝莓”抗老化冠军

    花青苷色素：维持胶原蛋白功用，可以坚持皮肤的光滑及弹性。

    酚酸和类黄酮：抗发炎，抗凝血以及抗细菌。

    自然抗氧化物：抵制氧化压力，延缓神经细胞老化。

    在所有新颖水果中抗氧化第一名的蓝莓，还有一个特别的优点，就是强化视力，能够维护眼睛的微细血管，并帮忙眼睛，“视紫质”再生，视紫质的合成造成神经兴奋，当兴奋由视神经传到大脑，眼睛对光才有感想。

    4、“草莓”美白冠军

    鞣花酸：抗氧化及美白。

    维生素C：抗氧化、预防结肠和直肠癌。

    有机酸：增强抵抗力，预防感冒。

    草莓又称“洋莓”，味道甘甜，热量极低，一杯重量的草莓只含45cal，很合适爱美的你，吃草莓不止能够美白还能够强身呢!

    莓类瘦身食谱

    1、蔓越莓拌饭

    材料：糙米饭1碗，蔓越莓果干，各色切丁甜椒适量，松子1小匙，绿花菜、洋葱半颗

    做法：洋葱切末，放入锅中加半碗高汤及半杯越蔓莓果干一同煮至果干变软，将彩椒及绿花菜一起放入拌炒至熟，再放入糙米一起边煮边拌至收干为止。

    2、蔓越莓凉拌高丽菜

    材料：高丽菜，蔓越莓果汁，蔓越莓果干

    做法：蔓越莓果干与果汁煮成果酱，将高丽菜切丝加少许的盐腌制变软，再倒煮过的果酱腌制即可，青睐酸味可加少许的柠檬醋。

    3、草莓与蓝莓双色软冻

    资料：吉利丁1包，蓝莓果汁4杯，鲜奶布丁4盒

    做法：先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解，再把3杯果汁煮滚后与有吉利丁的果汁拌匀，倒入杯中，放入冰箱冷藏至冻状，上层再倒入鲜奶布丁即可。

    舒服提醒：

    运用任何保健食品都不宜过量，想要应用莓类多酚抵达各种的瘦身功效，养分师倡议摄取天然的养分最好。蔬果类的食材经过加热虽然会散失维他命C，但是关于多酚类的营养摄取反而是有帮忙的，所以能够采取生，熟食并进的办法食用。