俯卧撑锻炼什么肌肉?掌握正确做法才有效果
俯卧撑是很受欢迎的有氧运动,那么,俯卧撑锻炼什么肌肉?会锻炼哪些部位呢?这些是喜欢做俯卧撑的朋友关注的健身问题,下面教你掌握锻炼俯卧撑正确做法,收获非常不错的健身效果!
俯卧撑锻炼什么肌肉?
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
俯卧撑的正确做法介绍:
俯卧撑的正确做法1.夹肩式
动作与扩胸式大同小异,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
俯卧撑的正确做法2.倒立式
刚刚接触倒立式俯卧撑,可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
俯卧撑的正确做法3.扩胸式
以双手手掌作支撑点,张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽,背、腰、臀部三点一线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
俯卧撑的正确做法4.鲤鱼卧莲式
首先将身体侧卧,以单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
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