跑步减肥的正确方法 杜海涛教你正确跑步减肥7大要点

    跑步要点4、腰

    跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

    动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。内容来源:躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

    跑步要点5、小腿与跟腱

    跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

    动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

    跑步要点6、脚跟与脚趾

    跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

    跑步要点7、大腿与膝

    跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

    动力拉伸--前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

    以上就是有关跑步减肥的正确方法,需要掌握跑步7大要点才能有效减肥成功,杜海涛减肥20斤成功秘诀就是正确跑步减肥。