跑步减肥的正确方法是什么呢,近日,主持人杜海涛减肥成功,速瘦20斤惊呆网友,并向大家分享是靠跑步减肥成功的,跑步是最简单的有氧运动,但跑步减肥的方式若不正确也会影响减肥效果,甚至有可能导致腿部变粗,接下来学习杜海涛正确跑步减肥7大要点!
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跑步减肥的正确方法 杜海涛教你正确跑步减肥7大要点
跑步要点1、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。文章出自:手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
跑步要点2、躯干与髋
跑步动作要领--从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
跑步要点3、头和肩
跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉--耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。