美女50抗衰老的穴位瘦身法(2)
1.双手大拇指竖起,一只手握住另一只手的大拇指,放于胸前位置。
2.双腿打开站立,两脚间的宽度略大于肩宽,背部挺直,屁股垂直方向向下,腰部随着臀部下落。下降的同时一边吸气,一边突出臀部。
3.臀部下降到一定位置,一边吐气一边还原。这时向子宫和肛门内注入力量,将体内气体吐净。左右的大拇指互换相握,进行5次练习。同时注意,膝盖随着臀部下降的同时,不要突出于身体前方。
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下腹&大腿瘦身「臀部走路法」
伸直双腿坐在地面上,只凭借臀部的运动进行走路姿势训练,简单的动作,对下腹、大腿瘦身及矫正骨盆有非常好的效果。
1.上半身要保持步行时的姿势动作,膝盖弯曲配合手臂动作进行原地不动的练习。
2.配合臀部的左右带动大腿的节奏,摆动双臂。
脚腕瘦身「滑动双脚步行法」
1.手臂的肘关节轻轻弯曲,将双手抬至肋骨高度于胸前。
2.不要抬起脚跟,只凭借抬起前脚掌的力量反复“滑行”在屋内行走5次。
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基础代谢下降,脂肪很容易堆积在体内,同时会造成内脏下垂,这就是下腹突出的最重要的原因。针对此种问题,进行以下的练习,可以有效的缓解改善症状。
基本腹肌练习1
1.仰躺于地面上,大腿向两边打开,膝盖弯曲,双脚脚心贴合。开始的时候手放于下腹上方,将意识集中在腹部。
2.然后上半身慢慢的抬起,同时,双手向大腿至膝盖滑行前伸。身体抬起的过程中,注意避免颈部皱纹生成,可以用双手贴合颈部,防止此类情况发生。
下腹及腹部周围腹肌练习2
1.侧躺于地面上,膝盖着地。一只手放于地面上,左右脚交叉。
2.保持这个动作,然后膝盖弯曲,大腿及弯曲的脚部向后方牵引拉伸至最大限度。左右互换各进行10次练习。
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臀部肌肉练习2