郑多燕小红帽减肥法风靡整个网络，大家都跟风似的练习着，这样的跟风靠谱吗？郑多燕小红帽瘦哪里?郑多燕小红帽有用吗?下面小编将为您一一解答，一起来揭秘吧。

    郑多燕小红帽瘦哪里？

    郑多燕小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。

    小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

    达人分享心得：郑多燕小红帽瘦腰瘦肚子靠谱

    说到减肥，我用过快走减肥、节食减肥，最后结果都是失败告停。瑜伽我也练过，但是只有练过才知道，如果没有专业的人在旁边指导，很容易就会受伤，所以，我也果断放弃了。幸好找到了郑大妈的减肥操，起码这不受场地、季节等限制。

    我是腹部的赘肉比较多，所以小红帽是最好的选择。因为它的每个动作，都是有效，而且也很容易做到。但是如果你想还瘦手臂、瘦腿的话，就需要你加把劲把每个动作都做到位。

    最初跳郑多燕小红帽，一套操根本没法一下做完，中间必须要休息几分钟才可以，坚持了2周后才能跳完一整套。每天一套操，有时候体力好，还会再加个哑铃操或者是垫上操。看自己体力决定吧，每个人的体质不一样。

    跳完第二天之后觉得腰部及腿部都很酸，一周后没发现大腿围数有变化，估计是我动作没做到位，所以第二周开始，我加了垫上操。之后腿围及臀围开始变化。

    郑多燕小红帽有用吗?

    每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

    理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

    如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

    郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

    建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。

    郑多燕小红帽瘦哪里?郑多燕小红帽有用吗?以上小编为大家做了详细介绍，都说生命在于运动，长期坚持下去，想不瘦就难。