郑多燕减肥舞在网上很是流行的,是很热搜的减肥舞,当然效果也是有目共睹的。今天小编为大家带来的是郑多燕减肥舞的步骤详解,想学郑多燕减肥舞的亲可以看过来哟。
郑多燕减肥舞全身瘦 简单减肥舞步骤详解
郑多燕减肥舞步骤详解一、热身运动
双臂运动
双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。挺直身体后,再重复做8次。
头部运动
身体固定,肩膀不要向上抬起,脖子慢慢向左转动,然后再向右转动。每边各转动两次。
肩部运动
双手叉腰,双肩向前转动,然后再向后转动,前后各转动两次。
左右扭胯
双手放在盆骨位置,按照节拍左右晃动扭胯,共做16次。
郑多燕减肥舞步骤详解二、主要动作
双肘抬起与肩部同高,双手在胸前两侧的位置,双手握拳,大拇指向上。慢慢吸气,同时数4下,胳膊向外伸出,大拇指向下。呼气,同时数到4,然后回到开始位置。这个动作共做8次。
效果:锻炼胳膊后侧的肌肉。
骨盘向左摆动,双手张开与肩膀同高,手掌向下。然后骨盘向右摆动,双臂向上抬起,在头顶做拍手状。共做16次。手臂放下的时候,手肘不能弯曲。摆动骨盘的时候,上身要保持不动,这样效果会更加好。
效果:锻炼肩膀、上臂。
郑多燕减肥舞全身瘦,以上小编为大家介绍了郑多燕减肥舞的步骤详解,想学的亲们,加油吧,凡是贵在坚持,再好的减肥舞蹈也是需要人去练了才会有效果的哟。
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