减肥瘦身是女人的必修课题,健康减肥已经是广大女性朋友的首选,跳舞减肥无疑是一个不错的选择,跳舞既有利于塑造完美身段,更有助于愉悦身心,是女生喜爱的减肥运动。使用跳舞毯跳舞能减肥吗?跳舞毯减肥效果怎样?一起来揭秘吧。
跳舞毯能减肥吗 跳舞毯减肥效果怎样
使用跳舞毯跳舞时,要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡),一般前10分钟,可能只是热身用,消耗的热量不会大于100卡;当运动达到30分钟时,身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定,一般在150-450卡左右;另外,室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感),在跳完60分钟后,最少能消耗掉900卡的热量。
跳舞毯减肥注意事项:
任何减肥运动都有一定的注意事项,跳舞毯也一样。使用跳舞毯跳舞需要注意以下事项:
1、运动时最好开窗通风,保持室内空气良好。在跳舞时,人体新陈代谢旺盛,呼吸循环与血液循环加快,人体对氧气的需求响应增加,因此打开门窗保持室内空气良好很重要。
2、娱乐时间不宜过长。青少年正处于生长发育期,其机体骨骼中的有机质较多,如果跳舞时间过长,腿老是向着几个方向不停地跳,不利骨骼的正常发育,严重的可导致骨骼变形。而且长期跳舞,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动,不利身心保健。
3、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增,以帮助食物的消化,如果饭后立即跳舞,血液就会流向运动器官,使消化器官的血液量受到影响,不利食物消化,严重的还会导致胃下垂。
4、健美当防小腿变粗。研究发现在跳舞毯上跳舞,牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节能扭曲较少,不容易遭受损伤。但是,跳动时一般是前脚掌着地,小腿的三头肌运动量较大,长期下去小腿肌肉会逐渐发达。
5、有骨关节病、血压高以及患有慢xing病的人不适合此项运动。
专家观点:
使用跳舞毯跳舞减肥是有效的,特别是对于久坐办公室的都市白领,跳舞毯是全身运动,在锻炼时能达到消减脂肪的效果,但应避免跳舞成瘾无节制,不但达不到减肥瘦身的目的,更对机体健康造成危害,那就得不偿失了。
如上所述,跳舞毯是能减肥的哟,只是凡事要适可而止,过度运动必然会有损身体健康,亲们,要把握住度,不要太瘦哦。
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