燃脂减肥普拉提 8个普拉提燃脂减肥动作(2)
燃脂减肥普拉提动作5. 俯式拉伸:
●功效:练习这个动作能够帮你打造出优美的手臂曲线和背部曲线,更能帮你缓解背部疼痛的困扰。
●步骤:
(a) 全身放松,俯卧于地面,双臂自然向前伸直;
(b) 同时尽量向上抬起左臂和右腿,保持尽量长的时间后放下,再同时尽量向上抬起右臂和左腿,保持尽量长的时间后还原成起始动作;
(c) 连续做10次为1组,反复做3组。
燃脂减肥普拉提动作6. 侧身转腿:
●功效:练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧,比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好,而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
●步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;
(b) 抬起左腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;
(d)抬起右腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;
(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组,反复做3组。
燃脂减肥普拉提动作7. 肩桥支撑:
●功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。
●步骤:
(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;
(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组,反复做3组。
燃脂减肥普拉提动作8. 侧身前后踢腿:
●功效:练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰,而且它还能帮你提升臀部曲线,消除双腿疲劳和水肿。
●步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;
(b) 抬起左腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;
(d)抬起右腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;
(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。
以上介绍了燃脂减肥普拉提的8个减肥动作,详细介绍了普拉提燃脂减肥方法,供大家参考。