怎样跳舞减肥 教你五种跳舞减肥法
运动减肥比较单调无趣,可以通过跳舞来减肥,尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧,跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,教你怎样跳舞减肥的方法,推荐了五种跳舞减肥法,来了解下吧。
跳舞减肥舞蹈1:Hip Hop
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌.
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。
准备动作:
→双脚分开站立.
→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.
→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
跳舞减肥舞蹈2:salsa舞曲
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。
动作要领:
→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.
→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.
→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.
跳舞减肥舞蹈3:桑巴.
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。
锻炼部位:臀部.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领:
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.
→扭动盆骨移动你的右脚.
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
跳舞减肥舞蹈4:斗牛舞.
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 锻炼的部位:腿部.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.
动作要领:
→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.
→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.
→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.
→右脚重复以上动作.
跳舞减肥舞蹈5:摇摆舞.
如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。
锻炼部位:腿部.
着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.
动作要领:
→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.
→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.
→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.
→重复八次(一步算一次) .
以上介绍了五种舞蹈减肥法,教你怎样跳舞减肥的方法与动作,跳舞可以健身,还能快速燃烧脂肪来减肥。
-
怎么减腹部肥肉 10大方法让你告别水桶腰
怎么减腹部肥肉,夏天到了,又到了各位美眉秀身材的时候了,但是还是有很多人因为腹部肥肉为不自信,下面奇丽小编就教大家10大方法让你告别水桶腰,拥有迷人好身材.[详情]
-
如何瘦身最快最有效 分享一种非常有效的瘦身方法
如何瘦身最快最有效,现在,我们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量非常少,但是吃的可不少,这样就容易造成脂肪堆积,引起肥胖,所以下面奇丽小编就为大家介绍一些非常有效的瘦身方法。[详情]
-
钢管舞健身效果咋样 运动健身的好方法
减肥是现在健康的最热门话题,然后很多女孩都想减肥,其实最好的减肥运动就是舞蹈,钢管舞的运动是不错的选择,而且还能减肥,是一项很好的减肥运动!下面奇丽小编给你介绍钢管舞健身效果咋样运动健身的好方法![详情]
-
跳舞毯减肥的方法 瘦身效果好
跳舞毯的玩法十分简单。游戏开始时,听着音乐,看屏幕画面的下方,会不断出现上、下、左、右的箭头,只要箭头移到与顶部箭头框重合的位置,玩家用脚踩对应踏板即可。下面奇丽小编给你介绍跳舞毯减肥的方法 跳舞毯能[详情]
-
运动减肥的方法 教你瘦成纸片人
运动减肥是最理想健康的减肥方法,如果可以找到最适合进行运动减肥的时间段进行运动,那么便可以大大提高运动减肥的效果,下面奇丽小编给介绍最佳运动减肥法 教你瘦成纸片人![详情]
-
打造火辣身材的舞蹈减肥动作
跳舞可以减肥,但是有些舞蹈太难,并不适合一些还没接触过舞蹈的人练习。有没有一种简单易学瘦身减肥舞呢?比如拉丁舞、芭蕾舞、爵士舞、肚皮舞等。下面奇丽小编介绍打造火辣身材的舞蹈减肥动作[详情]
-
简单的减肥健美操 减肥效果不错
本文给大家介绍一个系列的减肥健身操,既可以帮助你减肥瘦身,也可以健身,让你的身材各个部分都愈来愈完美。下面奇丽小编给你介绍简单的减肥健美操 减肥效果不错![详情]
-
椭圆机使用方法 教你如何正确使用椭圆机
椭圆机是健身俱乐部常见的心肺适能运动训练工具,那么,椭圆机怎么使用才正确有效呢,下面奇丽女性小编教你椭圆机使用方法,掌握如何正确使用椭圆机....[详情]
-
郑多燕减肥舞最新动作 图解减肥舞三大动作
郑多燕减肥舞最新动作出炉,郑多燕是韩国减肥皇后,她制定的各种舞蹈动作具有很好的减肥效果,下面奇丽女性小编图解郑多燕减肥舞三大动作吧....[详情]
-
郑多燕减肥操 适合办公一族最有效的减肥操
韩国健身皇后郑多燕减肥操是很有名的,而且简单易学超有效减肥方法,非常适合办公一族的最有效的一套减肥操,瘦腰,瘦手臂,瘦腿和瘦背等全身减肥,下面跟着奇丽女性小编学习郑多燕减肥操详细教程图解吧....[详情]