导读:现在无论是年轻的女孩,家庭妇女,或是年老的妈妈们都在练瘦腰舞,因为脸瘦腰舞不仅仅会让你的腰变得越来月纤瘦,更让你的身体素质越来越好。本文有两套瘦腰舞提供参考哦。
本文有两套瘦腰舞,大家可以根据介绍的步骤练习,只要勤锻炼相信一定会月减10磅的。但是小编还是要提醒大家在练习的过程中,一定要先做好热身,让身体肌肉活起来,否则很容易受伤。
练习两套瘦腰舞 月减10磅
第一套瘦腰舞:
动作一:
双脚企直,提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步,双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。
动作二:
双脚分开企定,然后右手踭向上提,同时左手踭向下倾,然后收紧腹部。
连随将手踭打开,腹部向外扩展。之后双手换边,记紧要收紧腹部。
动作三:
将手臂打开成为直角,双手上下摆动一下,摆动时要用上腰力。
后将双手再一次摆动,左脚同时向后踢。右边脚同样做法。
动作四:
双脚放低,将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下,左边同样做两下便完成。
小贴士:要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势,也要留意呼吸,在收紧时要呼气,扩展时要吸气。
第二套瘦腰舞:全身瘦Funky Dance
长期缺乏运动,就算没有变胖,全身的肌肉线条还是松泡泡!这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实,重现整体线条美。
动作一:
双脚合埋,脚踭离地,举高双手,双手双脚向左右两边扭,左右重复两下。
动作二:
左脚微曲,右手提起,向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时,记紧要收腹。
动作三:
右脚打横踏一大步,左边膝头微曲,右手向左上方伸出,然后收起,再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。
小贴士:几组动作在伸展手和脚的同时,别忘尽量拗腰,才可达收紧腰部效果。
动作四:
左脚提踭,左手前臂同左脚同时向外打开。 将打开的左手左脚向内收,返回原位。再重复做多一次便完成。
上面的两套瘦腰舞是动作不太难的舞蹈,只要我们稍加努力都可以做到。
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