空余时间锻炼动作 可去除全身赘肉
虽然到了这个季节衣服也要跟着加厚了,但是体重可不能跟着衣服上涨哦!发愁因为上班所以没时间健身吗?别再找借口了!好身材并不都是在健身房练成的,只要你有决心!
以下的几个动作,在任何空余时间都可以练习,赶快记住他们吧!
箭步蹲
A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头
B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲跳起
A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。
C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。
俯卧撑
A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。
蹲起俯卧撑
A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。
C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。
芭蕾下蹲
A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。
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