简单七步水瓶健身瘦身操

    身边总有吃什么都长不胖的“腻烦鬼”让你羡慕嫉妒恨？实在长不胖的体质，即是新陈代谢比拟快，肌肉质量较高的健康的体质。用平凡可见的两个水瓶，跟着学做这套7步水瓶健身操吧。只要颠末规律的磨炼，你也能变成易瘦体质哦。

    两手正握水瓶置于胸前。

    Step1：两腿竖立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂逐步放下还原。

    两手侧举水瓶。

    Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身材两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完备伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

    向前屈体90度。

    Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂早年平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

    蹲马步，反握水瓶。

    Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽管向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

    Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

    脚踝托住水瓶抬起。

    Step6：俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一贯坚持并拢直立。

    平卧，两膝弯屈抬小腿。

    Step7：平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽利巴上体向前卷缩，尽力举高。

    减肥主笔温馨提醒：七步水瓶健身操勾当减肥留神配合呼吸，在筹备动作时深吸气，下落或完成行动时呼气。每个步履凭据小我私家体能来完成，水瓶的重量可依据演习的程度举行补救。