最先上班了,趁元旦假期末尾一天,在家里学习办公室减肥操吧,简朴的四个减肥操动作,帮忙OL瘦身,尚有减压的功能,值得一看哦。
一、简单抬腿减肥操
做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作,可以哄骗午休的时候做,回抵家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、 强化脊柱减肥操
买一颗健身球,放在办公室的健身室也许办公桌下面。午休的时辰,或者感慨疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者集会室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在死后,把身体倚在球上。
2.双手撑地,随着球滚地,慢慢使用腰腹和腿的气力把身段挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,规复身段坐着的姿势,调解呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉减肥操
做法:
1.大球置于大腿和腰手下方,双手肘撑着椅子,身段保持牢固。
2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.往返重复10次,期间保持天然呼吸。
5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法:
1.身体放松站在墙边,双脚分隔与肩同宽,双手反抱健身球,把球安稳在腰后的位置。
2.跟着球的动弹,逐步屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来,双手松开健身球,调解呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
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