五行健康体操 五行健康操的作用

    五行健康操的作用:对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。

    手部运动

    A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。

    B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

    A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

    B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

    颈部与肩部运动

    1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

    2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

    3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

    4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。

    5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

    6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

    7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

    脚部与足部运动

    将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

    手部与脸部运动

    1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）

    2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

    3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。

    4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

    由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

    以上内容介绍的是五行健康体操的作用,以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作,电脑族可以学习下,缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~