普拉提减肥动作4. 侧身前后踢腿：

    功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。

    步骤：

    (a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

    (b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，本文来自:再向正后方踢腿，反复踢10次;

    (c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

    (d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

    (e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

    特别叮咛： 踢腿时注意双腿要绷紧伸直，然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。

    普拉提减肥动作5. 侧身转腿：

    功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

    步骤：

    (a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

    (b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

    (c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

    (d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

    (e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

    特别叮咛： 注意转圈的时候是整条腿都要转，不是只转脚踝喔。

    普拉提减肥动作6. 撑地蹬腿：

    功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。

    步骤：

    (a) 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;

    (b) 将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

    特别叮咛： 向后蹬腿时要彻底蹬直，体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。

    以上介绍的是六种普拉提减肥动作,简单易学,而且可以快速燃脂减肥,效果非常明显。