哑铃减肥方法 动作图解

    哑铃减肥动作四：腿提哑铃

    坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒钟，双腿再慢慢回落，完成3组，每组15个。动作自检：腿向下回落时，最好保持离开地面一个拳头的距离。

    塑身优势：这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。
 

    哑铃减肥动作五：单腿屈肘

    双手紧握哑铃，手心向外，单腿直立，当身体保持平衡的时候，将抬起的那条腿慢慢往身体侧面打开，抬腿的同时屈肘，然后再回复到原位。换腿重复一次，完成3组，每组15个。动作自检：保持身体平衡最重要，如果一开始身体不能保持平衡的话，可以将手部动作和腿部动作分开做。

    塑身优势：这组动作主要塑造手臂和臀部的曲线，去除上臂恼人的小赘肉，夏天的吊带裙，无袖衫漂亮大胆地穿。
 

    哑铃减肥动作六：仰卧卷腹

    仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动，然后再回复原位。完成3组，每组15个。动作自检：起身的时候，下背部一定要贴住地面，否则腹部肌肉得不到足够的锻炼，更多的是你的髋关节和大腿前侧。

    塑身优势：这组动作主要锻炼上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。

    以上奇丽女性小编介绍了六种哑铃减肥方法,教你如何利用哑铃来锻炼身体不同部位的肌肉,从而达到燃脂瘦身效果,简单哑铃减肥6个动作让你快速减肥成功。