哑铃减肥方法,需要掌握如何巧用哑铃锻炼肌肉的动作与技巧,接下来小编教你哑铃减肥方法6个简单动作,妙用哑铃有效塑身减肥。
哑铃减肥动作一:宽蹲腹
背部保持挺直,双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。动作自检:在下蹲和起身的过程中,文章出自:美女资讯网臀部要向内侧收紧。
塑身优势:主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身,匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。
哑铃减肥动作二:前倾摆臂
双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。动作自检:手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。
塑身优势:这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉,使得侧面看去手臂显得更纤长。
哑铃减肥动作三:俯身飞鸟
单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。动作自检:这个动作不是靠手臂的肌肉发力,而是肩部后侧的肌肉来完成。
塑身优势:这组动作是锻炼肩膀的肌肉,如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作,能够练成完美的肩部曲线。