赖床降低听力和记忆力

    一般凌晨醒来赖床时，容易使人漫无边沿地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总感觉头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需求用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现临时性“养分不良”引发的病症。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会呈现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是由于人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地痴心妄想消耗更多的氧，使大脑缺氧构成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

    赖床会造成大脑供血不足

    睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会形成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

    影响泌尿系统健康

    喜欢赖床，不愿意分开温暖的被窝上厕所，后果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会损伤人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致养分在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

    年轻时赖床 更年期提早

    通常情况下，导致女性更年期提早的起因大致包括压力过大、精神过于慌张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而呈现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

    太阳高挂了，还赖床不起，也往往构成这类人的血压要比正常的同龄人要低，假设长时间的、多年来始终坚持着“早睡早起、训练身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素程度发生异样动摇，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

    赖床会形成消化不良

    喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可无视要素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功用，易构成便秘。

    赖床会毁坏人体正常的生物钟规律

    早睡早起，坚持人体器官正常的昼夜规律，才会使咱们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。假如赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身材健康。

    如何克制赖床习惯?

    1、灯光

    人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里一切的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时分起床了。

    2、运动热身

    早上一同床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而协助身材远离倦怠。

    3、10分钟准绳

    假如你想养成同一时间起床的习气，试试10分钟准则吧。这个准则是指你向自己保证在接下来的非常钟里坚持苏醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的愿望普通也就随之而去了。

    4、主动的工作

    在早上安置一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，解脱困倦。

    5、吃好早餐

    早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的推陈出新失去平衡，让你长胖或者没精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲乏。

    6、按时睡觉

    抑制困倦显而易见的处置之道就是保障夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主见。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。