男性：保阳气为主

    男性进补以保阳气为主，由于男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，筛选适合的“补阳气”食疗。

    男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。由于肾主阳气珍藏，人体的阳气起源于肾脏，肾为生命流动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾效果。

    男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。从养分学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉须要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保障日常锌、硒等微量元素的补充。

    男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性能够适当吃抗氧化养分品。同时，一些天然的抗氧化食物，效果并不输于养分补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有自然抗氧化物质。

    女性：睡眠足气血充盈

    睡眠对女人来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用启齿就知道是睡眠妨碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、眼光僵滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身材得以补养阴血“充电”的最好机会。

    中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究‘以血为用’，只有睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。

    西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现屡次大幅动摇，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。假定内分泌发生紊乱，女性就会呈现身材的种种不适，脸色也会不好。

    睡眠是调整内分泌的最佳手段。“睡眠品质高、时间够，则象征着法则的休息得以保证，久而久之，内分泌水平会趋势恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大益处。”她说。此外，女性在经期由于失血过多，可适当地增多睡眠时间以抵抗疲劳。