我国有许多关于餐后养生的谚语，如“饭后百步走，活到九十九”， 但实际上，依照中医的理论，并不是每顿饭之后都要漫步才有好处。坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”可以调理免疫力，祛病延年。

    午饭后须要静坐养神。中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推进血液运转，间接起到养神、养气、养筋的作用。如果此时流动量过大，下肢耗氧量会增多，流入消化系统的血流量就要减少，头部缺氧也会加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因而，午饭后恰当静坐，闭目养神10—30分钟。午饭后也不适宜立刻躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会，时间不宜过久。

    晚饭后走走。国人习惯晚餐相对丰盛，高养分高热量的饭菜入胃后，假如在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。晚饭后散步20分钟到1小时，可增进胃肠爬动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身材健康。不可急步快走，以迟缓、舒适为宜。

    晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物须要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增多许多慌张要素。饭后休息10分钟后再开始散步才干起到保健作用。

    饭后养生除静坐加慢走之外，恰当的按摩和音乐调节也有好处。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。饭后观赏一些舒缓、美好的音乐，对增进消化也有好处。