依据最新修改的《老年人权力保障法》，今年的“重阳节”有了一个新“身份”——老人节。如何做一个健康的高兴老人？《生命时报》采访了中国中医科学院研讨生院教授杨力、天津营养学会名誉理事长付金如、中国科学院心理钻研所老年心理研究中心主任李娟，并联合国外最新研讨，经过1~10这10个数字，从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划。老人可以根据状况，做一张科学的生活起居表，催促自己养成健康习惯。

    1、每天排便1次。老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘，能够多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

    每年体检1次。50岁后，人的衰老速度开端加快，从这时起中老年人就需求养成定期体检的习气。对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便通例；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科审查；前列腺检查。

    每天做1件新颖事。坚持一个年轻的心态，对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习习用右手刷牙的人试着用用左手；换一条不太相熟的路散步；听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的顺应威力，面对生活中新的变化。
    9、晚上9点泡脚。这个时间肾经气血比拟弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于进步睡眠品质。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就能够了。

    10、起床后按摩10分钟。按照以下步骤：1.手指梳头，从前额正中开端向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐四周20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能增进胃肠蠕动，辅助医治一些慢性病。

    每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，加强记忆力、延缓衰老，还能增多肺活量，唤起老人的精气神儿。

    不求十全十美。很多老人在生活中是个圆满主义者，占有欲、掌握欲都很强。老人有美妙的谋求本是好事，但假定过分谋求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。