运动效用的好坏不仅仅取决于你在健身房里流多少汗，也取决于运动以后怎样筛选塞进你嘴里的食物。

    养生警觉：运动后 千万别吃15种食物

    大家都晓得要想获得健康的身体和匀称的体型，运动是要害措施。不过，你吃什么也直接关系到你的健康。由于运动功效的好坏不只仅取决于你在健身房里流多少汗，也取决于运动以后怎样挑选塞进你嘴里的食物。

    1、高糖能量棒

    置信很多的运动喜好者都尝试过能量棒(Energy Bar)，它是专门为运动喜好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比方高糖类能量棒中就比普通的能量棒含有更高的糖分。

    运动后只管需要补充糖分，但是其主旨只是须要使原本通过运动耗费的身体血糖还原到正常水平就可以，而高糖能量棒则更适合运动前食用，以便于帮忙身体在运动时取得更多可以焚烧的热量。

    2、咸味零食

    运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身材就会变得臃肿不堪。

    这些多余的盐分就像一道道闸门一样，阻止你身材任何多余水分的排解。

    3、蔬菜

    很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充沛的健康养分。但是，运动后的身材临时还用不上它们，相比起这些养分元素，身体更须要的是直接可以转化为能量的食物。

    这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够辅佐肌肉恢复，而碳水化合物则可以保持身体新城代谢的程度。

    当然，假如你真的无蔬菜不欢，你也可以选择预备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们分配到蔬菜中食用，这样岂但满足了你吃蔬菜的请求，身体也能取得其真正需求的能量。

    4、面包

    面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，而后呢…没有然后了，这就是面包的全部。你还须要的电解质、蛋白质它通通给你无视掉了。

    所以如果你依然挑选面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，挑选粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来补偿身体对养分的央求吧。

    5、果汁

    你可能以为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有养分啊。

    其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。

    这里有一个很棒的果汁替代品给大家挑选，办法也很简略：就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里，自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的办法就是挑选一杯绿茶。

    6、甜甜圈和糕点

    这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大局部糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的惟一作用就是梗塞动脉血管。而对于帮忙身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的。

    你可以筛选全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

    7、培根等加工肉类

    培根这类的加工肉类带给身体的坏处要比你想的多，由于此类食物其实就是高脂肪和高盐分。

    高脂肪的食物会使消化系统减缓工作，这乍听下来如同是一个有利条件，其实关于运动的身体来讲一点好处都没有，运动后身材虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。

    这时假定选择加工肉类，身材不仅无法获得必需的营养，其中的高脂肪还障碍身材对其余营养成分的吸收应用。

    8、芝士

    尽管偶然的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥帖了。

    芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身材里就像名车加了劣质汽油一样，虽然车的确能由此取得燃料，但是其实质还是在中伤你的发动机。

    正确模式：依然是补充优质的能量，同时再补充一些纳元素，它们可以帮忙身材缩小蛋白质的流失和辅佐肌肉恢复。

    9、糖果和巧克力

    通常来讲，糖果永远都是应该被制约的一种食物，尤其对于刚运动完的身体，含有大量糖分，养分乏善的糖果更是一种犯罪。

    白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养，只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化剂，这可是对运动后肌肉恢复有着至关重要的一种物质。

    所以下次记得不要挑选黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。

    10、谷物

    谷物类食物有时分是会蛊惑人的，它们当中有一局部含有很高的糖分，而有一些则很健康。

    饼干就是一个很典型的背面教材，看看成分表就晓得了；虽然它是由小麦粉组成的，但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物，更不必希望饼干里含有天然谷物中常有的维生素和矿物质元素了。

    应该尝试的健康谷物囊括低糖麦片、自然小麦等此类谷物在健身后食用。

    11、炒鸡蛋

    通常来讲，鸡蛋是一种优异的合适健身后食用的食物，鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身材须要摄取的养分元素。

    但是，当鸡蛋一旦用炒的形式进行加工，烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且，在受高温煎炒下，鸡蛋中的营养元素会大量缺失，那些本来其含有的养分很容易就被破坏掉。

    正确的方式：应该是—煮鸡蛋，这种加工形式可以最大限度的保存鸡蛋的营养，因为蛋壳保护了它们不受到伤害。

    12、苏打水和果汁饮料

    首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，特别是在运动后。

    苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超越10包咖啡袋糖了；同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。

    千万记住开篇里就提到的，运动后的身体须要补充糖分，但是物极必反的道理要不时记得。

    13、披萨

    披萨和芝士可算是难兄难弟了，大量的饱和脂肪足够你消耗一整天。无论芝士还是披萨，都含有极高的食盐含量以及贫瘠的养分价值。

    当然万事总有例外，地道的地中海薄饼披萨绝对是美味健康食物的首选。

    14、烤薄饼

    但凡尝试过烤薄饼的人一定都被它松软甜美的口感所俘获。

    但是看看烤薄饼的制造原料吧——精细白面粉、黄油、糖浆、糖粉，这些都会让你体内的血糖在一个小时内蹿升至令人唏嘘的高位。

    正确的筛选：应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞麦碎、坚果等此类健康食物。

    15、炸薯条

    薯条可以被称为彻头彻尾的垃圾食物，大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零。你的身材根本无奈从薯条中受益分毫。它唯一吸收你的地方可能就是其香酥的口感了。

    这里提供一个圆满的替代食谱，让你既可以获得的营养，又可以满足口腹的享用——番茄酱加一只烤土豆。