最佳的补钙时间是临睡前

    多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。理论上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

    饭后服用钙片，钙质跟油类联合形成皂钙，会导致便秘；跟菜类联合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸引。那么应该什么时候补钙效用最好呢？

    最佳补钙时间是在临睡前。血钙程度普通在白天较高，夜间较低。

    夜间特殊是半夜和清晨，低血钙程度可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙合成加快，产生脱钙，引发低钙血症，重大者会使人体抽搐。临睡前补钙可认为夜间的钙调理提供钙源，阻断体内动用骨钙。

    并且钙与植物神经的坚固有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

    补钙不补镁，钙质不吸引

    人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却常常不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地呈现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸引应用的了。

    所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(尤其是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

    11个补钙小妙招：

    阳光

    阳光是刺激身材产生维生素D的好办法，但是很多人担心因为在阳光下暴晒而患上皮肤癌。

    其实只有涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多中伤的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好挑选去户外进行晒太阳。

    鱼

    富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好起源，比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的筛选。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含约450个国际单位的维生素e，此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

    金枪鱼罐头

    假定你吃新鲜的鱼不是很方便，那可以筛选金枪鱼罐头，这样也可以辅佐补充维生素D。灌装的金枪鱼和沙丁鱼罐头中都含有丰硕的维生素D。而且这种罐头保质期较长而且利于囤积和保留是很好的休闲食品，倡议多食用。

    晒过太阳的蘑菇

    像人类一样有一些蘑菇在阳光的照耀下也会产生维生素D。但是普通的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中造就的，因而它们是不含有维生素D的，假如想要吃到含有维生素D的蘑菇，就需求在推销时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下成长。

    加维生素D的牛奶

    在美国多少乎所有的奶牛都添加了维生素D，但冰奶油和奶酪都没有。普通来说，一个瓶8盎司的牛奶含有至少100个国际单位的维生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80个国际单位的维生素D。

    但并不是所有的牛奶添加的维生素D的数量都雷同，细致的数值还是取决于包装盒上的标注。

    天然橙汁

    很厌恶乳制品？那没关系从橙汁中也可以摄取到维生素D。

    一杯8盎司的橙汁通常含有大概100个国籍单位的维生素D，但这只是一个大约数值具体含有维生素D的数量还是依据橙汁的品质来决议，那些自然的橙汁含有的维生素D更多。

    摄入适量

    有一些人不想晒太阳或者通过食补来增加维生素D的摄取，他们青睐食用药物。但是补充维生素D需要适量，过量的维生素D可能反而会对身材造成中伤。

    国际规范规则一个9岁以上的人每天摄入维生素D为4000个国际单位即可，这指包含经过阳光、饮食、药物等等路径独特摄取的维生素D的总量。

    蛋黄

    鸡蛋是一种十分便捷的获得维生素D的模式，每天在早饭时吃一个鸡蛋就能够补充维生素D。一个蛋黄含有约40个国际单位的维生素D。

    但不要试图经过吃鸡蛋来补充每天所需的一切维生素D，别忘了鸡蛋在含有维生素D同时也含有很高的胆固醇，吃太多鸡蛋对心脏健康可没有好处。每一天一个鸡蛋刚刚好。

    谷物

    假如你正在减肥不适合吃以上的食品，那如今就来介绍一种热量很低的补充维生素的办法，那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但养分丰厚、热量低而维生素D的含量也很高，一杯（29克）的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁能够补充200国际单位的维生素D。

    牛肝

    很多人可能不喜爱吃动物内脏，然而一个熟牛肝（3.5盎司）中含有约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，比如维生素A，铁和蛋白质等等。然而牛肝中也含有较高的胆固醇，所以不宜多吃。

    鱼肝油

    在我们的生活中鱼肝油基本都是以胶囊形势出现的，这时因为一汤匙的鱼肝油就含有1300国际单位的维生素D。而国际膳食引荐每人每天摄入维生素D最好为600国际单位，8岁以上的人最多不能超越4000个国际单位。