1．开怀大笑。健康收益：血流改善21%。

    美国得克萨斯大学的一项研讨发现，看喜剧片哄堂大笑可以使血管扩张1/5，功效可延续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管膨胀18%。研究人员表示，觉得快乐时，身领会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。

    2．勤刷牙。健康收益：头颈癌风险降低400%。

    美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌（特殊是口腔癌和喉癌）的风险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。

    3．常喝茶。健康收益：脑卒中危险降低21%。

    美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关钻研后果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中风险降低1/5。其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到维护作用。

    4．知感恩。健康收益：高兴度提高20%。

    美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士实现的新钻研发现，时常提笔写感谢信的人，生活称心度更高，觉得更快乐。

    5．藏起电视遥控器。健康收益：腰围缩小5厘米。

    澳大利亚一项钻研发现，把遥控器藏起来，时常起身手动调台以及边看电视边运动，以增多身体活动量，能够使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身材质量指数（BMI）、甘油三酯和血糖程度。

    6．开会时涂写。健康收益：记忆力进步29%。

    《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新钻研发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其余参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止出神，倾听更专注。

    7．握住伴侣的手。健康收益：压力减轻200%。

    《美国心理学会杂志》登载一项研讨发现，夫妻间一个简略的拥抱或握住对方的手多少分钟就可使压力大大缓解。这些简略密切的动作不只有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。

    8．练瑜伽。健康收益：腰背痛缓解56%。

    美国西弗吉尼亚大学一项研讨发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比方，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁病症也更少。

    9．多吃鱼。健康收益：认知阻碍减少19%。

    一项触及寰球近1.5万名成年参试者的大范围钻研发现，与不吃鱼的人群相比，时常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知妨碍的危险降低19%。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可维护大脑神经细胞，减少炎症。

    10．早餐喝牛奶。健康收益：体重减轻2.3公斤。

    一项新研讨发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，约合567克）的女性饱腹感更强，午餐均匀少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅（约合2.3公斤）。