对于很多人来说，养生已经成为最重要的功课。关于养生来说，凌晨起床前的时间段尤为重要。每天只有坚持住清晨的“黄金十分钟”，就可以全天精力充分，长期坚持则能延年益寿。

    起床前“黄金十分钟”床上养生防病新法

    手指梳头一分钟

    每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开端，以平均力气，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层慌张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

    擦面叩齿一分钟

    仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔高下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

    轻揉耳轮一分钟

    双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调节脏腑功用的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮高下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，而后再向外拉耳朵。

    转动眼睛一分钟

    闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，而后忽然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵敏性。

    伸屈四肢一分钟

    躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，关上一夜睡眠后生硬的关节。通过伸屈四肢流动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

    搓胸揉腹一分钟

    平卧在床，以双手掌根部顺次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、协助消化、安神降气、利大小便。

    收腹提肛一分钟

    收腹，渐渐呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并坚持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气天然进入肺中，静息3秒，再反复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

    蹬摩脚心一分钟

    仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底核心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

    左右翻身一分钟

    在床上悄然翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉流动和谐，长期坚持可以加强肌肉力气。

    正确起床一分钟

    做完以上动作以后，可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是，先将身材由卧位变为半卧位，再渐渐转身，臀部、大腿坐至床边，双手撑持床面，双小腿下垂，而后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。