饭后半小时养生关键

    一日三餐是咱们身体机能正常运行的根底，做到科学饮食、正当搭配，可以为健康加分，但若想把三餐的益处放大，就要抓住饭后半个小时的养生要害时 间。北京老年医学钻研所原所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应缩小，血液循环整体受到影响，假定此时做 了不正确的事，可能会发生危险。相反，假定应用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

    早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖。无 论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在养分单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红以为，早餐后吃 一点水果是对早餐很好的补充。最佳的挑选是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量十分丰硕，早晨摄入丰硕的维生素可以提神醒脑，保障一上午的工作效 率。另外，早餐后吃水果还可以增进消化，有利于营养吸引。

    吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真解 释说，从中医实践上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手重复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在 凛冽的冬天还能驱除寒气、爱护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

    须要提示的是，很多老人习惯早上训练，但饭后半小时可不是运动的好时间。吴大真说，吃完饭马上运动，容易惹起消化不良，如果运动强度较大，还会惹起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去训练。

    午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹。对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们 不只赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮忙形成细嫩的凝乳，从而克制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且， 钻研发现，酸奶中的酪氨酸关于缓解心理压力、高度慌张和焦虑感也有帮忙。

    午饭后半小时是调整身体和精神状态的要害时辰，吴大真建议，上 班族可以应用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即便只有十几分钟，效果也立竿见影。“假如不能入睡，最好也要 让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都 能提神醒脑。

    对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化零碎，血流速度减慢、血液黏稠度增多，心脏、大脑等重要器官的血流量相对缩小。此时假如立刻睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，重大者可能诱发心脑血管意外。

    晚餐后半小时：做做家务、拍打经络。繁忙的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后布置很多事件。但中国中医科学院教授杨力指出，晚餐后养生有 忌讳。第一，不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯，然而茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等联结，甚至食物中的铁白白遗失，最好过半个小时后再 喝。第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身材体表血流量增多，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功用削弱，建议最好先休息1~2个小时。第 三，不少老人晚餐后习气马上去小区或广场参与一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了防止呈现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。

    那么， 在这段时间里，做哪些事情好呢？关于想减肥的人来说，这半小时至关重要。美国库勃有氧研讨所发现，人体小肠开端吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里 有意识地活动身材，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间清扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间相互按摩，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐 后半小时喝些水，能够增强身材的消化功用，帮忙脂肪代谢。吴大真建议，可以应用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要 的穴位散布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以辅佐消化、强身健体。