时常按摩抗衰老 发布人体八大保健“特区”

    特区一：头部

    养生关键词：勤晒、梳头、多动

    “头部是人体第一保健特区。”中国中医科学院教授杨力说，中医以为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇于此，有50多个穴位与全身器官关系密切。现代医学也指出，大脑是人体的“司令部”，统领人的所有流动。因此，须要特别爱护。杨力倡议多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，依照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的次第，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在冰冷的冬天，吃完午饭，让阳光洒在头顶的百会穴。晒15分钟，能够通顺百脉、养脑补阳。大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保障充足的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反馈威力、延缓衰老。

    特区二：耳朵

    养生要害词：捏、搓、弹、揪

    耳朵是咱们凝听世界的窗口，对身体保健也有重要作用。在中医实践中，耳朵是全身经络的聚集之处，联络着全身的每一个器官，其中与肾脏关系最为亲密。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出，肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾办法。两手分离轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。而后揪住耳垂往下拉，再撒手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有协助。

    特区三：前胸

    养生要害词：拍打、扩胸、深呼吸

    前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的爱护伞。杨力以为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，岂但宽中理气，还能改善肺部功能、进步抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的办法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以恰当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也可以用手掌高下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。

    特区四：腋窝

    养生关键词：按揉、轻弹

    腋窝是人们平时容易疏忽的保健部位，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，刺激此处的神经、血管和淋巴结，能增进血液循环，使大脑、心脏以及肺部都收获颇丰。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。杨力建议，平常可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，而后换左手按摩右侧腋窝，每次延续3至5分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

    特区五：后背

    养生要害词：防寒、蹭门框、热浴

    中医实践以为，后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为亲密，经常按摩脊椎，可增进经络的疏浚，滋润全身器官。在杨力看来，后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损害人体的阳气，导致呼吸道疾病，惹起旧病复发、加重等景象，特殊是老人、孩子，寒冷的节令最好穿一件棉背心。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其微微挤压，并高低轻度蹭动，每分钟大概做20下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。对于上班族而言，后背健康的天敌就是久坐，坐40分钟一定要起来流动一下。长时间的错误坐姿也是背疼诱因，可以在办公桌前放一面镜子，随时提示本人。

    特区六：肚脐

    养生要害词：揉腹、热敷

    在中医专家眼里，肚脐是重要穴位“神阙”，四周还有中脘、关元、气海等穴，是人体保健的“要塞”，轻轻揉按，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。中医不断倡导“腹宜常揉”的保健法，讲究的就是在醒后、睡前分离揉按小腹四周，长期保持，可增多肠胃爬动、增强脾胃功能。北京中医药大学养生室教授张湖德建议，还可以饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采纳逆时针和顺时针交替的办法轻揉肚脐及四周，协助消化。对小腹恰当热敷也能抵达保健效果。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，悄悄敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。杨力提示，肚脐也是最怕着凉的地方，平常要小心保暖，多穿高腰的裤子。

    特区七：膝盖

    养生关键词：改动、摩擦膝盖

    俗话说：“人老腿先老”，腿部苍老最先体往常膝关节上。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等流动都离不了它，因此受伤几率也大。杨力倡议，中老年人可以每天早晚将两手搓热，别离放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，微微转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。另外，生活上需求小心一些细节，比如上下楼梯时，让脚尖先着地，可以加大缓冲间隔，对膝关节起到维护作用。女性不要长时间穿高跟鞋，研究发现，这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要起因。不当的运动模式也会伤害膝关节，老年人和瘦削人士可挑选散步、慢跑、游泳等对膝关节侵害较小的运动。

    特区八：脚部

    养生要害词：泡、晒、动、晃

    脚是人体“第二心脏”，有多个穴位和成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要水平不言而喻。充沛开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定好处。张湖德以为，隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是十分简便易行的保健方法，起到温经通络、增进血液循环的作用。假设在泡脚水中参与一些有助气血运转的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。另外，专家们还举荐了多少种简略有效的方法。1。晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒20~30分钟。2。动趾健胃：胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，可常动动脚趾、用脚趾夹东西。3。晃脚解乏：仰卧，两脚抬起悬空，然后摇摆两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动。