1、不要过多摄入脂肪

    女性要掌握总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。假设脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

    2、不要减少维生素摄入

    维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰厚。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰厚。由于现代女性工作忙碌，饮食中的维生素养分常被忽略，故无妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的平衡程度。

    3、不可无视矿物质的供给

    女性在月经期伴随着血红细胞的丧失还会遗失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

    4、喝水少容易导致血栓

    办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，构成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易招致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功用。

    5、保温杯泡茶增加有害物质

    茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比拟合适，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就似乎用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭毁坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不只降低了茶叶的营养价值，缩小了茶香，还使有害物质增加。

    6、进食速渡过快易瘦削

    加重肠胃负担，招致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在十分匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷出神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

    7、生食小心病从口入

    三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求滋味的鲜美，烹调常常不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

    8、水果不可当主食

    很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，的确须要水果中的养分物质来化解。然而，水果不能当主食。由于水果中固然含多种维生素和糖分，却短少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

    小编点评： 所以假设胃部呈现不适，应及时就医。一些已经患有胃部疾病的患者，更应该留心留意疼痛法则和时间的变迁，每年都应该做一次胃镜审查。一旦呈现呕血和便血、不明缘由的消瘦，要及时去医院做审查以扫除癌症。