数量少一点。

    吃饭要吃“七八分饱”，如果按吃饱算很可能会超出人体对能量实际须要的20%左右，加重胃肠负担，致使诱发疾病。

    从现代科学的角度看，“饭吃七分饱”也是非常正确的。研讨显示，节食可以形成更健康的肠道菌群，进而促进健康、延长寿命。

    生冷少一点。

    假定吃太多生冷食物，不仅摄入致病细菌的机遇增加，生冷食物自身对肠胃也会构成刺激，增加消化零碎负担。

    女人体质原本就比较弱，每个月月经失血，脏腑功能也比男性弱，比拟阴柔，很多女性是寒凉体质。很多女性不爱运动，久坐空调房血液循环不畅，常吃生冷食物会大大加剧体寒的病症。

    甜食少一点。

    甜食摄入量要掌握，由于甜食会损害消化道，影响消化吸引，长期嗜甜，还可能失去正常的饥饿感，容易构成营养过剩。

    甜蜜蜜的糖，人人爱吃。但吃得过多，以至嗜好成癖，不但无益，反而有害。 钻研发现，各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比。世界卫生组织在考查23个国家人口的各种死因后指示，嗜糖比嗜烟更可怕。长期嗜食高糖食物的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右。

    早餐好一点。

    俗话说：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。”三餐之中，早餐显得尤为重要。

    对现代人来说，多数人上午和中午工作量大，因此早餐必须得吃，而且要尽可能吃好点，种类尽可能丰富、养分平衡，保证为全天提供充足的动力。

    品种杂一点。

    饮食一定要做到平衡、多样化，这样能维持肠道正常功用。特殊是粗粮等高纤维食物，能协助坚持肠道正常功用，刺激肠道运动。

    该当小心膳食的装备，食物种类多样化，特殊是应多吃一些养分丰硕，含有优质蛋白质的食物。

    慌张少一点。

    人处于紧张状态时，血液会汇聚到大脑和四肢，胃肠血液减少，导致消化不良。因此，要提示自己劳逸联合，让身材有一个较好的内环境，保持适宜的慌张度，合理调控身心状态。

    工作中不少有人感觉压力大，因而常常处于消极的情绪状态，这样久而久之，必然会影响个体的身心健康。

    麻辣少一点。

    麻辣食物吃得太多，可增多肠胃刺激，增进肠胃爬动，使食物未完整消化就可能被排出体外，引起腹泻等问题。

    据有关材料显示，在食管癌、胃癌患者中，长期食用辣椒的人，占有相当大的比例。所以，虽辣食美味，当适可而止。

    酒要少一点。

    适量饮酒可加快血液循环，促进消化吸引，但一旦过量，就会毁坏胃黏膜，以至引发脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

    酒精除了过分训练了你的肝脏机能以外，对大脑的中伤也是明显的。想想每次宿醉醒来，那要命的头痛晕眩就是最好的证明。过量酒精会让大脑皮质萎缩，构成大脑功用阻碍和意识妨碍等。而长期过量饮酒则会构成慢性酒精中毒，表现为性格扭转，精神异常，定向力差，记忆力减退等。