养生方法多种多样，不只要找到适宜自己的，选对时机更能够事倍功半。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵照“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。本期，我们请来北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎、中国科学院老年科学研讨会会长熊必俊、中国中医科学院教授杨力、北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民，为大家讲解一天五字养生锦囊。

    早晨慢养生：慢起床、慢排尿

    都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因而，早晨养生的诀窍就在于慢。

    慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

    其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易惹起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量迟缓，不可使劲过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶撑持物。

    慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，假设大口喝水，容易给心脏带来过大累赘。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，而后渐渐咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

    上午动养生：多运动、做数独

    上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

    老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，能够用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则能够抓住零散时间进行训练。所谓动脑，是指踊跃的思索。不管退休老人还是上班族，都能够在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

    下午润养生：喝够水、扭扭腰

    下午时段，身材须要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的养分都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

    久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的困乏。

    傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

    黄昏7点到9点之间，是身材逐步开始倦怠的时分，但此时的养生重点，是让疲乏的身材逐步舒发展来。

    睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是须要留意，最好挑选度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

    此外，冬天的黄昏还非常合适泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还能够用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来替代。首先准备一盆热水，将热毛巾渗透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。而后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

    夜间松养生：想乐事、松身体

    夜晚的到来意味着一天的完毕，好好应用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充斥温馨和情味，也利于打消工作中的紧张心情。这时，能够和家人聚在一起，聊聊快乐的事件，问问老人的生涯、孩子的学业，将懊恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。然而要留意的是，在睡前1小时内少说话。由于谈话太多容易使大脑兴奋，思维生动，从而使人难以入睡。

    此外，睡前还能够按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都能够有效地帮忙睡眠。特别是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲倦的脚部、小腿、背部，不只放松身材，也是增进感情和快乐的好方法。