失眠怎么办?晚上失眠怎么办?经常失眠怎么办?

    失眠怎么办?什么是失眠?失眠症状是入睡困难，主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。主要有以下症状:

    1、入睡困难；

    2、不能熟睡,睡眠时间减少；

    3、早醒、醒后无法再入睡；

    4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

    5、睡过之后精力没有恢复；

    6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

    7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

    8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；

    9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

    失眠怎么办?失眠的自我调整方法:

    1.尝试改变行为习惯。晚上的时候要远离强光。上午的时候，拉开窗帘、出去走走，并对自己说“新的一天开始了”。但是如果你要是连续三周都失眠，还是要去看看心理咨询师，进行具体的分析与引导。

    2.压力通常是失眠的原因之一，所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动，避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。另外可以尝试摄入1000毫克的钙（钙可以帮助你放松肌肉，缓解紧张，有助于睡眠）。也可以询问医生是否需要补充松果体素。

    3.保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静，不要在床上工作，让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体，比如白菊花茶。另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。

    4.躺在床上，从脚到头，依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样，你的身体将会感到更加的放松。尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼气。吸入、呼出，然后再切换往复。

    5.最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。

    6.听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

    以上介绍的是什么是失眠,失眠的常见症状,以及失眠怎么办,晚上失眠经常失眠的自我调整方法,长期失眠,导致睡眠不足,影响人的身心健康,要加以重视,希望对失眠的人有所帮助~