民间传有夏至是“阴阳争死生分”的说法。也就是说，虽然天气炎热，可阴气已开始成长。在养生的时候要尤其留意补水。

    6月21日是24节气中的夏至日。在中医养生实践中，夏至是阳气最旺盛的时节，这时分不仅要适应夏季阳盛于外的特色，爱护阳气外，还得注意“夏至-阴生”的情况。民间传有夏至是“阴阳争死生分”的说法。也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始成长。

    清远市中医院的养生专家提醒，这个节令，除了留神消暑解渴外，情绪上应该尽量宁静，不应大悲大喜，饮食上还是要尽量清淡，少食用煎炒油炸的食物。同时当心睡眠，做到早睡早起。

    ◎睡眠

    每天保证7小时以上

    夏至，望文生义是夏天的到来。由于天气的原因，这时候大多数人会呈现全身困倦乏力，头痛头晕的病症，严重时可影响日常生活和工作。

    在夏天高温到来之时，患有这种病症的人也明显增多。市民黄小姐这几天就抓了几副中药吃，“失眠一个多月了，每天凌晨两点多才睡着，中途几次惊醒，到了六点多就睡不着了，”如此重复，以致影响到黄小姐日常的工作，“上班时无缘无故就会头晕，有时冒冷汗，严重时想呕吐。”无法之下，黄小姐只好求助医生，“体虚、血压低，养分不足，一大堆缺陷。”数着诊疗结果的同时，黄小姐不时打着哈欠。

    养生专家解释，像黄小姐这种状况的患者并不少见，最主要是气温升高造成人的焦虑和焦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积聚许久的蹩脚情绪就会暴发。

    另外，由于夏至气温升高，排汗系统也出现变迁，人体只能经过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，假定这时分不迭时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因而而供血缺乏，从而引起头痛头晕。假设更重大的话，随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环碰壁，还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

    据介绍，形成头痛头晕的另一种缘由是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

    这时分，为了缩小头痛头晕，还得留神休息时间的调整。养生专家称，为顺应天然界阴阳盛衰的变迁，一般宜晚睡早起，并利用午休来补偿夜晚睡眠的缺乏。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

    ◎饮食

    不宜过度进食冰镇食品

    夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分天然会流失比较大，可导致氯、钠、钾、钙等物质大量遗失，引起电解质凌乱，从而使心跳强弱快慢发生猛烈变化，加之植物神经紊乱，可能招致心脑血管疾病复发，因而夏季必须及时补充水分，也就是说，不是到了口渴的时候才喝水，尤其在空调房里长时间呆着，容易引起缺水，更应当心水分的补充。但补充水分光及时还不够，还得留意一些事项。如契合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想起源，这种水源除了补充组织细胞遗失的水格外，还可以给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质。

    天热时不少市民的胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分，而蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水散失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中降落，分解速度加快，所以要注意补充蛋白质。

    由于夏季带来的一系列食欲功效变化，这时候的饮食应该有所调整，如宜清淡不宜肥甘厚味，由于厚味肥腻容易化热生风，激发疔疮之疾，这时也不可过度地吃热性的食物，省得引起上火。而对于冷冻生的蔬果则应适可而止，过度的进食会损伤脾胃，甚至吐泻。另外，关于上火的人，在饮食方面也要当心，如口腔溃疡则不宜吃西瓜，否则会越来越严重。而绿豆汤、乌梅小豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，可以恰当饮用，但不适宜冰镇食用。

    运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或黄昏天气较凉快时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分强烈的活动，据养生专家解释，如果运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万不可饮用大量凉开水，更不能立刻用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

    每日温水洗澡也是值得倡导的，不只可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到训练身体的主旨。据悉，由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，打消疲劳，改善睡眠，加强抵御力。

    需要提示的是，同样是解暑方法，夏日不可无节制地吹风扇和空调，这不只容易受风寒湿邪侵袭，而且会引起腠理开泄，不利于养生。