每位男士朋友都希望本人能够有健美的肌肉，除了日常不能少的练习外，还要多重视饮食才行，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。接下来，小编为大家来出出招，看看哪些食物能够帮你长出肌肉吧。

    男人练肌肉吃什么好

    杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素e的健康起源。

    酸奶：想增重，可挑选水果酸奶；想减重，则可挑选低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的成效也不错。

    水：脱水会导致运动中肌肉减少，能量耗竭。

    鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素a、d和e，有助肌肉生长。

    三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

    豆腐：豆腐富含有助肌肉复原的大豆异黄酮及蛋白质。

    那么，饮食准则还有哪些需求尤其注意的呢？

    男人练肌肉的饮食准绳

    进步蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食恳求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运发动应制约在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应制约在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因而，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。

    锻炼前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能代替碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可避免身体耗费肌肉组织供能。锻炼后立刻摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安顿在锻炼后摄入。

    每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素程度升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保障体内延续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

    男人练肌肉要适度，否则就会大失所望哦。