睡眠不足不仅会影响人们正常的生活、学习和工作，重大时致使危害身体健康。那么有什么办法可以处理失眠问题呢?下面奇丽小编就为大家引见6种提供睡眠食物，辅佐大家提高睡眠质量，让你精神又健康.

    脱脂爆米花

    脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传送到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。

    睡前两小时内最好不要进食，由于这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易形成积食，影响睡眠。

    这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好筛选那些不含脂肪的爆米花为佳。

    大比目鱼

    比目鱼中含有的色氨酸和维生素b6可以有效助眠，改善睡眠质量。

    而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对可以满足人们对食物口感和滋味的需要。

    另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

    干酸樱桃

    少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以增进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

    除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。

    鹰嘴豆

    高纤维的鹰嘴豆中含有丰硕的维生素b6，能使人产生宁静之感，舒缓心情，到达促进睡眠的成效。

    在平时的日常饮食中，你也可以依据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠睡眠的最佳食物。

    甘菊茶

    甘菊茶与咱们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以领有很好的安神镇静作用。

    睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的觉得，而且还能进步身材的热量，一举两得。

    蜂蜜

    有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干涉和调节睡眠等生理流动。

    由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调理睡眠质量。