瑜伽是现代人养生的一种流行模式，在练瑜伽的同时，整个人能够处于身心放松的状态，而且能在无形当中让你的脂肪悄悄耗费掉，减肥有养生，多练练瑜伽有何妨。下面小编来为大家推荐几个有助于减肥的瑜伽动作和瑜伽步骤，想要减肥的mm，赶紧学起来。

    瑜伽减肥动作

    1、站立，双脚离开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换偏重复进行20次。

    2、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳悄然碰触;保持手臂平抬的姿态，慢慢将身材向左转，再渐渐拉回面对正后方。换侧进行，重复动作20次。

    3、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后复原。换侧进行，重复屡次。

    4、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，而后渐渐恢复到俯卧姿势。反复此动作5-10次。

    5、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口吻，坚持5秒钟，回复初始状态。反复屡次。

    6、站立，双脚天然离开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面坚持平行，而后，吸气，抬头，挺胸，收腹，坚持该状态5分钟，而后换腿反复动作。

    7、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身材平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，反复10次。

    8、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一同，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。反复动作20次。

    引荐一个招式：脊椎扭转式

    在两膝间夹砖，能加深腰部改动幅度、坚固动作，可避免腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的流动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度改动是十分有用的练习。

    建议次数： 每回5个呼吸高下做8次

    瑜伽砖位置：两膝之间

    瑜伽砖功能：稳定双脚

    启动脉轮： 脐轮

    可代替物品：卷筒浴巾

    1、两腿夹砖

    仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

    2、双腿伸直

    再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

    3、往右改变

    (坚持8～10回深长呼吸!)吸气，准备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩坚持在地板，停留8～10个呼吸。

    初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，渐渐再增多双脚移出的角度。

    4、 往左扭转

    (坚持8～10回深长呼吸!)吸气，用腹部的力气把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

    揭示：

    a、脚勿往后倒

    勿只是高下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。

    b、膝盖能够弯曲

    假定脚伸直时无奈稳定身材的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再改变， 千万不要过于勉强而形成下背的压力。