我们如同都患上了睡前不看电子产品睡不着的一种病，讲明确开来就是熬夜！以上所说的现象无一例外都会对咱们的眼睛造成中伤，正确正当的饮食有助于帮助我们爱护视力。就来看看对熬夜族保护视力有用的是哪些食物吧？

    紫薯

    以美国为代表的西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都拥有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素拥有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自在基”；花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生；大量的癌症研究也证实，花青素领有上佳的抗渐变、抗肿瘤的预防效果。

    在自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的自然“护目食品”。因而，时常吃一些紫色食品，能够有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

    杏

    杏含有适量的维c及丰硕的维a原，还含糖、蛋白质、无机盐、维b1维b2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

    枣

    枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

    西红柿

    西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有维护维c的作用，烹煮过程中不易毁坏。

    韭菜

    韭菜含有很多的维a原、维c，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的效果。

    青椒

    含有丰厚的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素c含量最高的。

    樱桃

    时常坐在电脑前，由于眼睛过久地凝视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，假定不能及时补充维生素a和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新颖樱桃中维生素a的含量比苹果、葡萄等水果高4╠5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。

    海带

    海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带外表有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来医治急性青光眼有良好的成效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

    菠菜

    吃大量菠菜，也答应减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挠作用。中医学以为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

    胡萝卜

    胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，由于胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a，维生素a对眼睛的视力很有帮忙，特殊在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素a参加才能顺利实现，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时耗费的维生素a尤其多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素a就会有这种不良觉得，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜能够明目就是这个情理。

    除了用食物来进行协助，还有两个非常简略且不受场地和时间制约的护眼动作。

    1、远方凝视

    找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，识别草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛后方30厘米处，一一从头到尾看清掌纹，大略5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，而后再看掌纹。

    10分钟时间重复20次，一天做三回，视力下降凶猛的要增加训练次数。

    2、晶体操

    转瞬：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。

    找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起本人的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动眼光，往复20次。

    以上都是辅助咱们保护视力的健康常识，更重要的是，在日常生活中自己缩小熬夜，减少电子产品对眼睛的侵害。