1.酸奶

    酸奶中富含的益生菌，有助于维持人体肠道菌群均衡，促进食物消化。

    2.泡菜

    泡菜通常是由白菜、萝卜或洋葱和大量的香辛料制成。主要的原料通常是白菜，可以增进肠道有益细菌的成长。白菜中的纤维素不易消化，可以促进排泄，坚持肠道法则运动。

    3.精瘦肉和鱼

    精瘦肉和鱼脂肪含量较少，与牛排等红肉相比，结肠癌的患病风险也较低。

    4.全谷物

    全谷物食品，如全麦面包、燕麦、糙米等是膳食纤维的一个良好起源，能够促进消化。膳食纤维还能够增加饱腹感，降低胆固醇水平;但它会引起腹胀，因而胃病患者和有麸质过敏症的患者食用时要当心。

    5.香蕉

    香蕉能够协助复原正常的肠道功能，特别是腹泻之后，它们可以帮你疾速补充散失的电解质和钾。这种水果还含有大量的膳食纤维，可以增进消化。

    6.姜

    姜有助于缓解恶心、呕吐、晕机、晨吐、食欲不振和绞痛等多种常见的胃肠道病症。但要注意摄入量，高剂量可能适得其反，每天超越2-4克便可能导致胃灼热。