在生活中很多男性朋友到了一定年岁之后就想要留住青春，但是却有心无力。有什么好办法呢？过多的忙碌和劳作让很多男性朋友都显得比本人的实践年纪大，今天我们就来帮男人简单养生，让您年轻十岁！所以不少男性会选择晨运来保持身材的健康状态~可晨运时的一些误区你晓得吗？

    晨起训练男人要留意哪些健康圈套

    人们越来越注重养生了，很多会筛选晨起训练来增进健康，对于人们的健康而言，训练确实是不可短少的，晨练是相当重要的一步，那么要怎么锻炼才能有益健康呢？

    从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个顺应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣喜之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

    注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，扫除体内聚积的毒素，以起到“内洗濯”的作用。然后排便以最大限度地缩小大肠对肠内毒素的重吸引。

    晨练宜轻恰当的晨练是“活力之源”，是一天流动的首次启动，领有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充斥活力、活力勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易呈现内分泌紊乱，并有缩小焦虑，改善睡眠品质的作用。这所有都是在轻度晨练可增强者体生物钟有序性的根底上完成的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

    切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

    晨练而“闻鸡起舞”有的人致使三四点钟即爬起来训练，而后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光协作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清爽。

    雨雾天气不宜晨练如今的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染重大，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增多，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸艰难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病特殊不应外出晨练。

    晨运最适宜这几个运动

    1、burpees

    burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，成效却十分惊人。以站立姿态开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿态，而后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

    2、三个“20”次

    央求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动，强度不是很大。然而调动起身材的活力却完整足够。

    3、短跑

    运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简略，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需热身，跑完后须要放松。这个锻炼最多破费20分钟，如果要增多难度，能够每次跑20到30秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。