牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

    蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

    豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

    海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

    动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，然而不溶于水，难以吸引，因而在制作成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

    同时，还要小心的是老年人补钙有很多认知误区是不得不防止的哦。

    老年人补钙的误区

    补钙能治好骨质疏松。许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的体现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁普通都会呈现骨质疏松。无论是男性还是女性，普通在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨遗失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丧失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好根底。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

    治骨质蓬松不辨病因。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质蓬松，老年男性出现的骨质蓬松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质蓬松则属于继发性的骨质蓬松。不同类型的骨质蓬松，医治办法不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会呈现并发症。

    钙补得越多越好。许多老人误以为，钙补得越多，吸收得也越多，构成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天须要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会惹起并发症，危害老人健康。

    老年人人补钙就要多吃以上几种食物哦。