喝牛奶。钙可谓是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。

    吃奶酪。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的筛选。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

    补白肉。与脂肪含量相对偏高的红肉相比，白肉不仅营养均衡，而且鱼骨中还含有大量的钙。其中，沙丁鱼骨是十分丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头（约80克），相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。

    另外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分，包括能够辅佐吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。

    多吃菜。你兴许想像不到，许多蔬菜中也含有丰盛的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

    吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其余强壮骨骼的元素，如异黄酮。

    吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿散失。坚果中的蛋白质和其余养分成分也有助于骨骼强壮。

    减食盐。很多人晓得，盐吃多了会惹起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因而，减盐也是养骨要害。

    晒太阳。晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D；假定超越70岁，则要增多到800国际单位。

    多训练。锻炼不只能练肌肉，许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼，特殊是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。